1 2015
Esslinger Gesundheitsmagazin 27
Langsames Treppensteigen:
Stellen Sie ein Bein
auf die Stufe, dann ganz langsam (4 Sekunden) das
andere Bein nachsetzen, dann das erste wieder
ganz langsam zurück. Maximal 10 Mal pro Bein. Bei
Balanceschwierigkeiten halten Sie sich fest.
VARIANTE
Langsames Hinsetzten und Aufstehen:
Ganz lang-
sam (4 Sekunden) ohne Armeinsatz hinsetzen, Sitz-
fläche nur kurz berühren und gleich wieder ganz
langsam aufstehen. Zunächst 5 Mal, später 10 Mal.
Trippeln auf dem Vorderfuß:
Laufen
Sie auf der Stelle, ohne die Fersen
aufzusetzen. Schnelles Tempo.
Zunächst 2 Mal 15 Sekunden, dann
steigern bis 2 Mal eine Minute.
VARIANTE
Beidbeiniges Hüpfen:
Lockeres
Hüpfen ohne Fersenkontakt.
Zunächst 10 Mal, dann langsam
steigern bis 50 Mal.
4
3
Kraft von Beinen, Hüften, Rumpf
Wippen, Hüpfen, Springen
