26 Esslinger Gesundheitsmagazin
1 2015
Dehnschritt vorwärts:
Große Schrittstellung, der Oberkör-
per aufrecht, das vordere Bein gebeugt. Verlagern Sie das
Gewicht langsam (4 Sekunden) auf das vordere Bein, das
hintere gestreckt halten, Ferse möglichst am Boden. 8
Sekunden halten, langsam zurück und Bein wechseln. Jede
Seite 3 Mal.
VARIANTE
Rumpfbeugung:
Füße hüftbreit, langsam (4 Sekunden) nach
vorne beugen, 8 Sekunden halten, langsam, Wirbel für Wir-
bel, zurück in die Ausgangsposition. 3 Mal wiederholen.
2
Dehnungen
Einbeinstand:
Verlagern Sie das Körpergewicht auf ein
Bein, heben Sie das andere Bein an. 10 – 20 Sekunden
halten, dann das Bein wechseln. 3 – 5 Durchgänge pro
Bein. Anfangs dürfen Sie sich festhalten, im Laufe der
Zeit ohne Festhalten versuchen.
VARIANTE
Seitlicher Wiegeschritt:
Stehen Sie aufrecht in leichter
Grätschstellung. Verlagern Sie das Körpergewicht auf
ein Bein und heben das Spielbein seitlich an. 4 Sekun-
den halten und wechseln. Jede Seite 8 Mal.
1
Ballance zur Seite & Balance auf einem Bein
